PopSugar Fitness Jessica’nın kişisel antrenörü Ramona Braganza stüdyolarına gelmesi için davet etti. Daveti kabul eden Braganza, ünlü oyuncunun mükemmel vücudunun sırlarından birini açığa çıkardı. Jessica’nın doğum yaptıktan sonra bedenini tekrar şekle sokmasına yardımcı olan üç egzersizi sizinle paylaşıyoruz.
Hareket 1: Topukları hafifçe yere vurmak
Nasıl yapılır:
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırarak dizlerinizi bükün. Nefes verin ve bir bacağınızı topuğunuz yere dokunana kadar aşağı indirin. Nefes alın ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrar edin. Bu egzersizi 1 dakika boyunca yapın.
Faydası:
Ön uyluk kaslarınız güçlenecek. Bu egzersiz aynı zamanda karın kaslarınızı kuvvetlendiriyor.
Hareket 2: Köprü
Nasıl yapılır:
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliği kadar ayırın. Sırtınızın alt kısmını kaldırırken nefes verin ve kalçalarınızı yerden yukarı rahat bir pozisyoda olacak şekilde kaldırın. Kalçalarınızı en yüksek ve rahat noktaya doğru kaldırırken, onları sıkmaya odaklanın.
Bir saniyeliğine yukarıda durun ve bedeninizi tekrar aşağı doğru hareket ettirin. Bu egzersizi 1 dakika boyunca devam ettirin.
Faydası:
Bu hareket kalçalarınızı ve uyluklarınızın arka tarafını güçlendirmek için birebir.
Hareket 3: İstiridye
Nasıl yapılır:
Dizleriniz hafif bükük bir şekilde yan tarafınıza uzanın ve bacaklarınızı birleştirin. Üstte kalan dizinizi yukarı kaldırın ancak pelvisinizi hareket ettirmeyin. Bacaklarınız açık bir istiridye kabuğu gibi görünmelidir. Diziniz en yüksek yere ulaştığında, tavanı işaret etmelidir.
Yavaşça dizinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Her bacak için bunu 30 saniye yapın.
Faydası:
Bu hareket etkin olarak iç uyluk kaslarını hedefliyor, karın kaslarınızı sıkılaştırıyor ve sırtınızı güçlendiriyor.
Tüm egzersizleri buradan izleyebilirsiniz.
Jessica Alba’nın kendini bu üç hareketle sınırlamadığını belirtmekte fayda var. Onun mükemmel vücudu yoğun egzersiz ve sağlıklı bir diyetin sonucu. Fakat bu egzersizler onları her gün yaptığınız taktirde şekle girmenize yardımcı olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder